适合中老年的瑜伽动作都有哪些呢

　　瑜伽是一种非常温和的健身运动，练习中老年瑜伽的好处很多，不仅可以有效的锻炼身体，还可以帮助我们的中老年朋友调整心态。那么，适合中老年的瑜伽动作都有哪些呢?中老年朋友应该如何练习瑜伽呢?中老年练瑜伽需要注意的事项又有哪些呢?

　　下面，我们就和大家从简单的树式开始今天的瑜伽练习吧!练习树式的好处很多，比如帮助中老年舒展身体，还可以锻炼中老年的伸展性。

　　1、树式

　　动作要领

　　身体正直，单腿站立;支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。

　　持续时间

　　保持5秒钟，约3个呼吸，也可在自己身体承受能力范围内适当延长。

　　功效

　　树式是一组很简单的瑜伽动作，中老年也可以轻松的练习，坚持练习树式可以改善中老年的身体平衡性，有效的预防老年痴呆。

　　2、三角式

　　动作要领

　　两腿分开站立，身体向一侧倾斜;两臂张开，一臂上扬，一臂下探;眼睛正视前方。

　　持续时间

　　保持5秒钟，约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒，约三个呼吸。

　　功效

　　这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

　　3、扭转式

　　动作要领

　　扭转式也是一组很适合我们的中老年练习的瑜伽动作，大家在进行这一式的练习的时候，要注意感受自己的身体变化。不要过度的扭转。

　　双腿蜷曲，坐于垫子上，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。

　　持续时间

　　10秒钟，约7个呼吸，如果身体还能承受，可在自己的能力范围内延长时间。

　　功效

　　这个动作可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗老年便秘。

　　4、船式

　　动作要领

　　臀部坐于垫子，双脚向上伸直，腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。

　　持续时间

　　5至10秒钟，约3至5个呼吸。 功效：这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化。

　　5、束角式

　　动作要领

　　盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对;双手扳住脚背，上身尽量前压。

　　持续时间

　　5至10秒钟，约3至5个呼吸。

　　功效

　　这个姿势，帮助老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。

　　老年人练瑜伽的注意事项

　　1、在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。

　　2、中老年朋友在练习瑜伽的饮食方面，一定要注意避免辛辣和油腻，在瑜伽练习的前后一小时内不要用餐，而且饭后的两小时要避免练习，如果你的身体不是太好，在练习前可以喝点流质食物或者是饮料。